Бессонница – самое распространенное явление для жителей больших городов. Безумный ритм жизни, загазованность воздуха, постоянные стрессы, отсутствие четкого распорядка дня, беспорядочное питание – все это оставляет отпечаток на нашем сне.
Все мы не раз слышали, что надо делать, чтобы спать крепко: ложиться в определенное время, больше бывать на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций, правильно питаться. Большинство перечисленных пунктов выполнить не сложно, то правильное питание каждый может понять по своему.
То, что мы едим в течение дня, влияет на качество сна. Не стоит пугаться правильного питания, ни на каких «сонных диетах» сидеть не придется. Нужно запомнить одно простое правило: организм не должен тратить все силы на переваривание пищи!
В нашей статье мы расскажем вам, какая еда поможет крепче спать, а какая, наоборот, не даст вам сомкнуть глаз.
Полезная еда для сна:
- Целебные травы для хорошего сна. Для приготовления успокаивающих травяных чаев чаще всего используют ромашку, мелиссу, душицу, пустырник, мяту, корень валерианы, чабрец. Можете выбрать одну любимую травку, а можете сгруппировать их по своему вкусу. Для чая нужна соответствующая атмосфера: если вы будете заняты какой-то активностью, никакой успокаивающий напиток вам не поможет, организм должен быть готов к отдыху. Расслабленное состояние и уютная атмосфера – верный спутник травяных отваров. Как говорится: «И пусть весь мир подождет!»
- Бурый рис хорош тем, что надолго насыщает организм. Кроме того, он оказывает очищающее и успокаивающее действие. Мало кто знает, что бурый рис активизирует выработку мелатонина и серотонина – гормонов, обеспечивающих крепкий и здоровый сон. Кстати, мелатонин тоже требует определенных условий: темноты и тишины, так что если вы не можете спать без телевизора на заднем фоне, пора менять привычки.
- Бобовые, которые лучше кушать на ужин вместо «тяжелого» мяса, которое сложно переваривается в организме. В бобовых содержится много витаминов и микроэлементов, которые помогут организму восстановиться и отдохнуть после активности.
- Фрукты, которые просто спасают «вечерних сладкоежек». Если вы не можете уснуть без чего-нибудь сладенького к чаю на ночь, то замените мучное на любимый фрукт: порадуете и себя, и свой организм. Да, в них тоже содержится сахар, но он более полезный, нерафинированный.
- Тушеные овощи, которые во время длительного приготовления теряют лишний крахмал и сахар, благодаря чему они легко усваиваются и не отягощают желудок.
Что нельзя есть на ночь:
- Жирная пища может стать настоящей убийцей нашего сна. Большое количество белков способствует выработке адреналина, который может быть полезен утром и днем, но совершенно не поможет отдохнуть перед сном. Не только повышенной энергией грозит нам жирная белковая пища, она также труднее переваривается, так что мы рискуем проворочаться всю ночь с тяжестью в желудке. Такую еду можно в умеренных количествах кушать утром или днем, но никак не на ночь.
- Кофе. Про свойства этого самого знаменитого энергетика рассказывать не надо. Просто избегайте этого напитка за несколько часов перед сном. Лучше попить вкусный чай из трав. Даже утром лучше добавить в кофе немного сливок или молока, так как кофеин – «злопамятное» вещество, крепкий эспрессо утром может дать о себе знать под вечер, когда лишняя энергия будет вам ни к чему.
- Сладкое – источник быстрой энергии. Углеводы, которые содержатся в сладком в огромном количестве, бодрят организм на непродолжительное время, но их энергия быстро заканчивается и нам становится необходима добавка. Результат не только нарушения сна, но и проблемы с лишним весом. Разве такой эффект нам нужен? Если очень хочется чего-нибудь вредного и сладкого, то лучше съесть это утром, а вечером лучше заменить его фруктами.
- Слишком холодная или слишком горячая пища. Опять же, вкусное мороженное лучше съесть утром. Вечером организм вместо отдыха будет прилагать все усилия, чтобы сравнять температуру еды с температурой организма, из-за чего ему будет не до сна.
Как видите, для того, чтобы крепко спать, не нужно отказываться от любимой еды. Всему свое время.
