Долголетие — мечта человечества с незапамятных времён. Одна из самых волнующих загадок, к которой люди всегда испытывали интерес, — тайна жизни и молодости, смерти и старости. Резервы человеческого организма настолько велики, что это кажется невероятным.

Научные данные сообщают, что человек может достигнуть 134-летнего возраста. И важно не просто прожить много лет, но и быть при этом энергичным, деятельным человеком, наслаждающимся жизнью. Здоровье — мало ценимая большинством людей, но объективно наивысшая жизненная ценность. Нет здоровья — всё остальное теряет смысл. Медицинской практике давно известны факторы, которые благоприятствуют стабилизации здоровья, а значит, долголетней интересной и достойной человека жизни. Долголетие, идя под руку со здоровьем, достижимо лишь тогда, когда соблюдаются все нижеперечисленные факторы: правильное питание, рациональный режим сна и бодрствования, оптимальная двигательная активность, личная гигиена, отказ от пагубных привычек, систематическое закаливание, или здоровый образ жизни во всех его проявлениях. Биологические факторы значимы наравне с социальными: гармоничный брак, присутствие цели жизни, любимая и интересная работа, благоустроенный быт.

Увы, старение и смерть природа не отменяла, но в наших силах продлить жизнь, полную смысла, здоровья и радости. В современном мире людей удивляет, что кто-то дожил до 90 лет, из этого делают великое событие. И стоит вспомнить великого отца медицины Гиппократа: познав науку в полной мере для своего времени, он пришёл к выводу, что залог долголетия — профилактика болезней и правильный образ жизни. Дожил этот человек до 92 лет, сохранив при этом возможность активно трудиться всю жизнь.

Человеческий опыт знает огромное количество методик, позволяющих достигнуть высокого уровня жизни и продуктивного долголетия. Продвигаясь вперёд, человечество всё время оборачивается назад, изыскивая в прошлом пути решения сегодняшних проблем. Медицина не исключение. Старые трактаты, летописи, книги ещё хранят массу не реализованных в своё время или забытых впоследствии идей, которые то и дело вновь появлялись и терялись в веках, но что-то всегда оставалось в культуре народов и переходило в наследство последующим поколениям.

Условия жизни становятся всё более комфортными, а жизнь — стабильной. Это создаёт все предпосылки для удлинения продолжительности жизни. Для сравнения: в эпоху Античности люди жили в среднем 36 лет, в Средневековье цифра увеличилась до 40 лет, в XIX веке подобралась к 50 годам, в ХХ веке перевалив за 60 лет.

Как упоминалось выше, на долголетие влияют многие факторы. Чтобы убедиться в том, что это не пустые слова, обратим внимание на то, что в некоторых регионах очень высокая продолжительность жизни (до 120 лет!). Конечно, это Япония, а также Эквадор и Пакистан. Если произвести сравнение городских и сельских жителей, то окажется, что продолжительность жизни на несколько лет выше в сельских районах.

Долголетие недостижимо без ежедневных физических нагрузок. Но ни в коем случае не чрезмерных. Физическая культура не должна иметь цель побить какой-либо рекорд за счёт перенапряжения функциональных систем, ею нужно заниматься в своё удовольствие. В идеале каждый день необходимо заниматься утренней гимнастикой, бегом. Но вполне достойными аналогами им будут долгие прогулки, уборка квартиры, работа в саду, огороде и даже секс. Любая физическая активность стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает доставку кислорода к тканям, сопровождается выбросом гормонов (роста, счастья и др.) и ряда биологически активных веществ. По сути, это комплексная профилактика большинства болезней. Главные правила, которые нужно соблюдать: делайте перерывы во время работы, чтобы сделать несколько упражнений; забудьте о лифте, поднимайтесь только по лестнице; если вы собираетесь проехать общественным транспортом пару остановок, лучше пройдите их пешком.

Правильное питание — важный элемент активного долголетия. Соблюдайте режим питания: есть регулярно, в одно и то же время, умеренными порциями. Ряд продуктов будут вашими лучшими помощниками в поддержании высокого уровня здоровья и жизни. Это растительные масла, рыба, сыр, чеснок, морепродукты, фрукты, овощи. В то же время есть продукты — враги здоровья: жареная пища, соль, сахар, маргарин. Пейте больше воды, вне приёмов пищи.

Отмечено, долго живут те люди, которые не уходят на пенсию, когда приходит срок, и любят свою работу. Если человек идёт на интересную работу, то результат его трудов всегда будет на высоте, а сам он будет получать массу удовольствия. Личность станет только тогда гармоничной, когда реализуется во всех сферах жизни.

Супружеские пары, в чьих отношениях царит нежность, доверие и благополучие, выглядят намного моложе. И кажется, будто они сияют счастьем. В их глазах особый блеск — негаснущая искорка задора и молодости. Когда человек уверен, что у него есть понимающий и любящий партнёр, он спокоен и уравновешен. Регулярный секс оказывает на организм омолаживающее действие.

Точечному массажу более 5000 лет, с тех пор он не только не потерял своей актуальности, а стал одним из популярных методов оздоровления. Внутренняя энергия циркулирует в человеке по особым каналам и подчиняется биологическим часам. Во время этой циркуляции идёт взаимодействие всех органов и через особые активные точки происходит взаимосвязь с окружающей средой.

В настоящее время изучено и описано до семисот точек воздействия. Раздражение таких точек вызывает ускорение или замедление деятельности связанных с ними органов. Словом, ответная реакция организма на внешние раздражители всегда направлена на усреднение, на нормализацию его работоспособности.

Самая популярная в иглоукалывании точка — цзу-сань-ли, найти её можно у края коленной чашечки снаружи и книзу. Также она существует под названием «точки долголетия» и «точки от ста болезней». Практика показывает, что раздражение «точки долголетия» оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус и защитные силы у больных и здоровых людей. Это доказано тысячелетним опытом иглотерапии.

На том же принципе основан совет врачей как можно чаще ходить босиком. На подошве существует множество зон, напрямую связанных с человеческим телом. Акупрессура активных точек стопы — прекрасное средство сохранения и восстановления здоровья.

Как же правильно осуществлять самомассаж «точки долголетия»? Для начала её чётко нужно найти, как и любая биологически активная точка, она характеризуется резкой болевой чувствительностью при надавливании. Если в указанном месте (у края коленной чашки снаружи и книзу) чувствуется болезненность или онемение, это значит, что точка найдена. Массаж этой точки производится круговыми движениями 9 раз на одной ноге, потом на другой, и так по очереди в течение 10 минут.

Базируясь на основе древневосточной медицины, до сих пор существуют и активно применяются сотни оздоровительных систем (ушу, цигун, тайцзицюань, метод Хуашанской школы дао и др.), главная задача которых — заставить энергию циркулировать по каналам, а кровь по сосудам, подарить человеку здоровье и долголетие.

Выдающийся врач мировой медицины Авиценна провёл эксперимент, убедительно доказывающий, что психический фактор влияет на здоровье и долголетие как в положительную, так и в отрицательную сторону. Эксперимент был удивительно прост. Он взял двух ягнят от одного помёта и поместил одного в пустой хлев, а другого в хлев, где на цепи сидел волк. Условия питания ягнят были одинаково хорошими. Однако первый ягнёнок благоденствовал, а второй не ел, худел и погиб от истощения.

Страх сокращает жизнь, а продлевает её радость и спокойная обстановка. Отсюда вывод: нужно чаще любоваться на звёзды, цветы, животных. Опыт показал, что оптимисты действительно живут дольше.

Замечено, что, чем моложе человек, тем легче он воспринимает окружающее, а с возрастом оптимизма становится всё меньше, вот тогда и начинают появляться признаки преждевременного старения. Некоторые начинают комплексовать из-за возраста (особенно женщины), совсем забывая о том, что 40 или 50 лет — пик жизни, когда достаточный опыт позволяет быть независимым человеком, чувствовать себя непринуждённо в любой обстановке. Просто важно отметить, от чего в юности мы получаем максимум удовольствия, и пронести этот оптимизм через всю жизнь.

В любом возрасте обязательно нужно давать организму интеллектуальную нагрузку. Чтение книг — это не только увлекательное занятие, но и субстрат для работы мозга. Многие произведения классиков становятся понятными лишь в зрелом возрасте, когда накоплен определённый опыт. Можно совмещать тренировки для мозга с другим развлечением — это решение кроссвордов. Существует масса интеллектуальных игр, которые также не дадут стареть. Замечательной идеей будет решение выучить иностранный язык. Главное — не давать мозгу возможности замедлять свои процессы.

Особое внимание стоит уделить качеству и продолжительности сна. Золотое правило: длительность сна — не менее восьми часов, чтобы организм мог восстановиться к следующему дню. Есть люди, которые утверждают, что им для полноценного отдыха достаточно и пяти часов. Скорее всего, это просто хвастовство. Грегори Хаусу принадлежит простая, но действительная истина: все врут. Преимущество имеют люди, которые всегда засыпают без снотворных, а просыпаются без будильника. Организм должен проснуться естественным образом, чтобы весь день человека не покидали энергия и отличное настроение.

О привычке подавлять в себе гнев лучше забыть. Гнев внутри человека — мощное оружие против него самого. К сожалению, накопление отрицательных эмоций вызывает не только расстройство со стороны нервной системы, но и патологию других систем. В любой ситуации лучше поспорить, но выяснить все волнующие моменты, чтобы на душе стало спокойно.

Все мечтают болеть как можно меньше. И это легко! Ваш верный путь к здоровью и долголетию — систематическое закаливание. Методов закаливания несколько, поэтому можно выбрать один, а лучше комбинировать все. Во-первых, солнечные ванны. Самые полезные лучи организм может получить утром и вечером. Во-вторых, воздушные ванны. Приучите себя дома ходить босиком и в минимальном количестве одежды. Спите под тонким одеялом при температуре около 18 градусов. В-третьих, водные процедуры. Здесь вы ничем не ограничены, начиная от умывания холодной водой, обтирания, обливания и заканчивая купанием в водоёмах. Не забывайте, что температура закаливающих факторов должна уменьшаться постепенно.

Если придерживаться всех вышеприведённых советов, то управлять своим здоровьем будет легко, а старость не захочет к вам и близко приближаться. Занятия спортом, режим и диета должны быть вашими постоянными спутниками. А ещё очень важно любить себя, улыбаться себе каждый раз, глядя в зеркало, и уделять своей внешности минимум полчаса в день. Помните, что вы уникальны, неповторимы, и результат не заставит ждать.

Анна Куновская