Страх – базовая эмоция человека, которая возникает как ответная реакция организма на опасность. Так было всегда, еще со времен, когда человек охотился, чтобы выжить, а хищники охотились на него. Почему же мы продолжаем испытывать страх даже тогда, когда нашей жизни ничего не угрожает? Например, перед сменой места жительства или работы, разводом, переездом в другую страну и так далее. Я расскажу о механизмах, которые запускают эту эмоцию и дам техники, которые помогут с ней справиться.

Страх не всегда плох

Мы решаемся что-то поменять в своей жизни, когда то, что имеем сейчас, больше нас не устраивает. Это может происходить по разным причинам: либо у нас поменялись приоритеты, либо мы «выросли» из той ситуации (должности, отношений), в которой находимся и хотим или чувствуем потребность двигаться дальше. Любые перемены в нашей жизни – собственный маленький персональный кризис, и это всегда что-то новое, то, чего раньше с нами не происходило. А, значит, мы не до конца знаем, что с нами произойдет в будущем, когда мы что-то изменим. То есть, у нас не хватает информации и это становится спусковым крючком, который включает страх.

Главная задача мозга, когда он реагирует на ситуацию страхом или волнением, мобилизировать все силы организма, чтобы выжить. Поэтому страх – не всегда плохо. Часто, когда мы сильно волнуемся или очень боимся провала, например, нам предстоит сделать презентацию, или перед встречей с работодателем, страх помогает нам сфокусироваться и лучше подготовиться. В голове появляется ясность, усиливается концентрация, мы в состоянии более четко выражать свои мысли, более четко действовать, тратить меньше усилий на не связанные с выполнением задачи действия, а некоторые действия просто отменяем (например, не можем есть).

Сложности появляются тогда, когда страх длится продолжительное время и переходит в нарастающую тревогу. Например, если мы собираемся переехать жить в другую страну. Переезд — это не быстрый процесс, который может длиться несколько месяцев, и страх может сопровождать нас все это время. Последствия такого страха очень неприятны, он может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной тревожности, рассеянности, апатии, могут начать возникать боли в спине, головные боли. То есть длительный страх ведет к дистрессу (длительному стрессу) и негативно сказывается на состоянии здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому так важно его осознать и помочь себе с ним справиться.

1. Получите информацию

Осознав, что вы испытываете волнение или страх перед грядущими переменами, начните действовать, чтобы его ослабить. Первое, что необходимо сделать – это получить максимум информации, которая поможет снять тревожность, превратить что-то неизвестное в понятное и хорошо знакомое.

Соберите максимум информации о новом месте, если вас ждет переезд, или о новом месте работы, о людях, с которыми вам предстоит встретиться и так далее. То есть проведите аналитическую работу, чтобы дать мозгу недостающую информацию и помочь перестать тревожиться.

2. Наметьте план действий

Чтобы справиться с тревогой и страхом – составить подробный план действий, что вы будете делать, если. При этом план должен быть максимально детальный, и таких планов должно быть несколько. Разработайте план действий в случае позитивного сценария, подумайте, что может пойти не так, и что вы будете делать в этом случае. Пусть у вас будет план А, Б и С на разные случаи. Чем больше вы разработаете планов, тем увереннее себя будете чувствовать. А уверенность помогает взять все в свои руки и перестать тревожиться. При этом важно понимать, на что вы можете влиять, а на что нет. Мы не можем абсолютно все держать под контролем, мы можем отвечать только за себя: свои мысли, чувства и поступки.

3. Фокусируйтесь на позитиве

Когда возникает страх перед переменами, найдите позитивные моменты в том, что сейчас происходит в вашей жизни и проговорить, а лучше записать, чем это хорошо именно для вас. Стабильность – это довольно утопическая идея, чтобы двигаться дальше, нам необходимы перемены, так почему бы не принять этот вызов и не использовать ситуацию себе во благо. Ведь это возможность научиться чему-то новому, попробовать что-то необычное, сделать что-то, чего вы не делали ранее. Это может быть довольно увлекательно, а главное, это точно изменит вас и сделает лучше, потому что вы получите новый опыт.

Важно найти то позитивное в переменах, что важно именно для вас. Например, когда вы получите эту работу, то будете больше зарабатывать и сможете больше путешествовать. Когда вы переедете, у вас появится возможность выучить новый язык или повысить свой уровень знания языка, встретиться с новыми людьми, кардинально изменить свою жизнь, сформировать новые привычки. Даже если перемены, которые грядут, вами не были запланированы, в ваших силах повернуть ситуацию себе на пользу.

4. Найдите поддержку у других

Когда человек испытывает страх, то он находится в нересурсном состоянии, и многое кажется слишком драматичным, потому что человек в таком состоянии склонен преувеличивать. В таком состоянии эффективнее всего, если вы будете получать заботу от других людей. Подумайте заранее, кто в нестабильный период вашей жизни сможет оказать вам поддержку и стать для вас опорой.

5. Дайте себе время

Любое новое дело требует больше времени и усилий. А если это глобальные перемены в вашей жизни, то вам абсолютно точно понадобится время для адаптации. Дайте себе это время, не будьте слишком требовательны к себе. В это время мы становимся очень уязвимыми, поэтому нужно дать себе пространство, чтобы восстановить ресурс, прежде чем начать функционировать как раньше. В период перемен очень важно следовать искусству маленьких шагов, делать все постепенно, не пытаться изменить все одним махом.

6. Обратитесь к прошлому опыту

Наверняка в вашей жизни уже происходили важные для вас изменения, и вы с ними справились. Вспомните, как это было, что вы делали, кто вам помогал, что вы чувствовали. Данные воспоминания помогут вам почувствовать уверенность в себе. Ведь с вами это уже происходило и вы справились. При этом получили собственный опыт, который теперь поможет вам справиться с новой ситуацией даже лучше, чем раньше.

Все эти инструменты помогут вам обрести уверенность в собственных силах и снизить уровень страха перед неизвестностью. Соберите максимум информации, составьте план действий, вспомните, что в вашей жизни уже были перемены, и вы справились, подумайте, кто вам может помочь и оказать поддержку и медленно, в своем собственном темпе двигайтесь к своей новой жизни.

А, главное, помните, что перемены – это всегда прогресс, и только вы решаете, каким будет конечный результат. Это ваша жизнь и все в ваших руках. Какие бы перемены не происходили в вашей жизни, все можно повернуть себе на пользу, а любая ситуация принесет вам много нового опыта и продвинет вас как личность.

Алла Рожкова, практикующий психолог, основатель образовательной платформы «Преображариум»