Пятница, 28.07.2017, 18:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Форма входа
Логин:
Пароль:

Главная » Статьи » Необычное или малоизученное » Это интересно

Как перестать прокручивать в голове неприятные мысли

Почти 60 лет назад в США был проведен жестокий лабораторный эксперимент, в ходе которого восемь обезьян в течении нескольких недель подвергались ударам током. Обезьяны были разделены на две группы, одна из которых имела возможность снизить силу тока, чтобы уменьшить боль, а вторая нет. Четыре обезьяны к концу эксперимента получили поражения и язву желудка и умерли. Как вы думаете, как же обезьяны заболели? Это были те четыре обезьяны, которые могли регулировать силу тока. Почему? Да потому что они начинали беспокоиться, удастся им в следующий раз снизить силу боли или нет.

Многих из нас постоянное беспокойство травмирует гораздо сильнее, чем сами неблагоприятные события.

Что такое беспокойство? Беспокойство – это очень сильное чувство тревоги, излишнее раздумывание, которые ведет к мнимому усложнению ситуации.

Мы можем чрезмерно волноваться о будущих событиях. Мы можем про себя проговаривать и проигрывать все самые плохие сценарии. Многие наши мысли начинаются с:

-  Если…
-  Если бы я остался дома..
-  Если бы я сказал…
-  Я сделал неверный выбор…
    …

или

-  Что, если я попаду в аварию?
-  Что, если меня уволят?
-  А что, если моя дочь-подросток забеременеет?
-  Что, если я заболею?

Постоянное беспокойство – это тип поведения, это привычный способ мышления. Если ваши родители постоянно о чем-то беспокоились, то, скорее всего, вы тоже будете таким и потом передадите эту черту своим детям.

Так как беспокойство модель поведения, то вы можете изменить ее, заменив привычку беспокоиться на что-то более продуктивное.
О чем мы беспокоимся?

Существуют следующие статистические данные о беспокойстве:

 - 40% того, о чем беспокоятся – никогда не случается (так что не стоит зря тратить время на напрасное беспокойство).

 - 30% того, о чем мы беспокоимся уже случилось. Тут остается только извлечь урок, постараться отпустить и простить себя и других. Вы не можете изменить прошлое – никто не может. Примите его как данность и живите дальше.

 - 12% беспокойств – абсолютно бесполезны, ненужные, лишние. Из разряда «а что об этом подумает Марья Петровна»?

 - 10% - это сожаления и беспокойства о простых повседневных вещах, таких как, что приготовить на обед, что надеть, что будет, если вы чуть-чуть опоздаете.

 - 8% о чем мы беспокоимся –это то, что сейчас действительно происходит. И из этой небольшой доли

 - 4% наших беспокойств находятся вне зоны нашего контроля. Мы не может ничего изменить. Эти беспокойства включают наше здоровье, смерть близкого человека или какая-то природная катастрофа. Часто проще пережить само неприятное событие, чем ощутить всю тяжесть тревоги.

И только на 4 % наших страхов мы можем как-то влиять.

В основном это последствия наших действий или бездействий в отношении задач и проблем стоящих перед нами.

Учитывая эту статистику, подумайте, может стоит себе задать следующие вопросы:

Сколько времени мы проводим, неистово беспокоясь о ситуации, на которую все равно не можем повлиять?
Почему мы позволяем беспокойству доводить на до стресса так сильно, что это может сказываться на здоровье?
Почему мы тратим нашу умственную энергию на него?

Мы не можем ответить за вас на эти вопросы. Но что мы можем предложить вам – это техники, как преодолеть беспокойство. И только вам решать, избавляться ли от этой привычки.
 

«Если беспокоиться каждый день по чуть-чуть, то за всю жизнь вы потеряете пару лет. Если что-то пошло не так - исправьте это, если вы можете. Но постарайтесь научиться не волноваться понапрасну. Беспокойство само по себе ничего не может исправить».
Мери Хемингуэй

Как уменьшить или вообще избавиться от беспокойства?

1. Готовьтесь к худшему, надейтесь на лучшее. Этот старый добрый совет Дейла Корнеги в его книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» работает до сих пор. Примите меры, готовясь с самым неблагоприятным исходам событий, а затем делайте все, чтобы они не произошли.

2. Займитесь чем-нибудь. Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его. Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное.  Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его. Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное.

3. Отвлеките себя. Позвоните другу. Почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм. Сходите с детьми в парк. Сходите на прогулку. Есть сотни вещей, которыми вы можете заняться.

4. Попросите о помощи. Семья и друзья могут стать прекрасным источником помощи. Особенно, если они смогут рассказать вам о своем видении проблемы. Иногда только один разговор о проблеме помогает избавиться от беспокойства.

5. Примите решение. Если вы беспокоитесь о нерешенных личных или деловых проблемах, то самое время принять решение. Если вы решите что делать, вы начнете думать о том, КАК это выполнить, а не мучатся вопросом «как поступить».

6. Попробуйте расслабиться (это конечно легче сказать, чем сделать, но есть проверенные практики и техники, позволяющие это сделать). Время от времени важно давать себе передышку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом говорите себе, что у вас минутка отдыха. Это займет всего пару минут, но заставит напряжение уйти.

7. Запишите свои тревоги. Большинство людей когда записывают, о чем они беспокоятся, испытывают чувство облегчения. Если через некоторое время прочитать написанное, вы может обнаружить, чего именно вы боялись и начать работать над выходом из ситуации.

8. Посчитайте, за что вы можете быть благодарны судьбе. Оглянитесь, есть много того, за что вы можете быть благодарны. Например, подумайте, что вам надо сейчас найти 10 вещей, за которые вы можете быть благодарны. Итак, вы здоровы, сегодня хорошая погода, дети здоровы, кот сходил в туалет туда, куда надо…

11. Мониторьте свои мысли. И отслеживайте негативные – те, которые направлены на беспокойство. Есть способ избавления от неприятных мыслей, в котором используется браслет: каждый раз, как вы будете ловить себя на том, что начинаете крутить в голове мысли «а что, если…», то переодевайте браслет на другую руку. И посчитайте за день, сколько раз вы это сделали.

Есть много методов, чтобы перестать беспокоиться. Если начать применять их последовательно, то новое поведение станет привычкой.

 

 



Источник: http://filanko.com
Share |
Категория: Это интересно | Добавил: Талёна (30.03.2017)
Просмотров: 301 | Теги: тревога, что делать, страх, беспокойство, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
В этот день
28 июля

День крещения Руси
День независимости
(Перу)...
 
Сегодня именины Василия, Владимира.

По народному календарю этот день считается ...

В этот день родились:

Людвиг Фейербах
(1804), немецкий философ.
Владимир Адольфович Шнейдеров (1900), ...

1794 Казнены деятели ...
1851 Впервые в мире ...
 
Знаете ли вы, что дельфинам ...
 



Мини-чат
200

Друзья сайта

Поиск

Статистика

Copyright MyCorp © 2017Сайт управляется системой uCoz