Воскресенье, 24.03.2019, 22:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Форма входа
Логин:
Пароль:

Главная » Статьи » Знать и понимать » Проблемы современной молодежи

Страх перемен или как перестать бояться всего нового?

Страх – базовая эмоция человека, которая возникает как ответная реакция организма на опасность. Так было всегда, еще со времен, когда человек охотился, чтобы выжить, а хищники охотились на него. Почему же мы продолжаем испытывать страх даже тогда, когда нашей жизни ничего не угрожает? Например, перед сменой места жительства или работы, разводом, переездом в другую страну и так далее. Я расскажу о механизмах, которые запускают эту эмоцию и дам техники, которые помогут с ней справиться.

 

Страх не всегда плох

Мы решаемся что-то поменять в своей жизни, когда то, что имеем сейчас, больше нас не устраивает. Это может происходить по разным причинам: либо у нас поменялись приоритеты, либо мы «выросли» из той ситуации (должности, отношений), в которой находимся и хотим или чувствуем потребность двигаться дальше. Любые перемены в нашей жизни – собственный маленький персональный кризис, и это всегда что-то новое, то, чего раньше с нами не происходило. А, значит, мы не до конца знаем, что с нами произойдет в будущем, когда мы что-то изменим. То есть, у нас не хватает информации и это становится спусковым крючком, который включает страх.

Главная задача мозга, когда он реагирует на ситуацию страхом или волнением, мобилизировать все силы организма, чтобы выжить. Поэтому страх – не всегда плохо. Часто, когда мы сильно волнуемся или очень боимся провала, например, нам предстоит сделать презентацию, или перед встречей с работодателем, страх помогает нам сфокусироваться и лучше подготовиться. В голове появляется ясность, усиливается концентрация, мы в состоянии более четко выражать свои мысли, более четко действовать, тратить меньше усилий на не связанные с выполнением задачи действия, а некоторые действия просто отменяем (например, не можем есть).

Сложности появляются тогда, когда страх длится продолжительное время и переходит в нарастающую тревогу. Например, если мы собираемся переехать жить в другую страну. Переезд — это не быстрый процесс, который может длиться несколько месяцев, и страх может сопровождать нас все это время. Последствия такого страха очень неприятны, он может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной тревожности, рассеянности, апатии, могут начать возникать боли в спине, головные боли. То есть длительный страх ведет к дистрессу (длительному стрессу) и негативно сказывается на состоянии здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому так важно его осознать и помочь себе с ним справиться.

 

1. Получите информацию

Осознав, что вы испытываете волнение или страх перед грядущими переменами, начните действовать, чтобы его ослабить. Первое, что необходимо сделать – это получить максимум информации, которая поможет снять тревожность, превратить что-то неизвестное в понятное и хорошо знакомое.

Соберите максимум информации о новом месте, если вас ждет переезд, или о новом месте работы, о людях, с которыми вам предстоит встретиться и так далее. То есть проведите аналитическую работу, чтобы дать мозгу недостающую информацию и помочь перестать тревожиться.

 

2. Наметьте план действий

Чтобы справиться с тревогой и страхом – составить подробный план действий, что вы будете делать, если. При этом план должен быть максимально детальный, и таких планов должно быть несколько. Разработайте план действий в случае позитивного сценария, подумайте, что может пойти не так, и что вы будете делать в этом случае. Пусть у вас будет план А, Б и С на разные случаи. Чем больше вы разработаете планов, тем увереннее себя будете чувствовать. А уверенность помогает взять все в свои руки и перестать тревожиться. При этом важно понимать, на что вы можете влиять, а на что нет. Мы не можем абсолютно все держать под контролем, мы можем отвечать только за себя: свои мысли, чувства и поступки.

 

3. Фокусируйтесь на позитиве

Когда возникает страх перед переменами, найдите позитивные моменты в том, что сейчас происходит в вашей жизни и проговорить, а лучше записать, чем это хорошо именно для вас. Стабильность – это довольно утопическая идея, чтобы двигаться дальше, нам необходимы перемены, так почему бы не принять этот вызов и не использовать ситуацию себе во благо. Ведь это возможность научиться чему-то новому, попробовать что-то необычное, сделать что-то, чего вы не делали ранее. Это может быть довольно увлекательно, а главное, это точно изменит вас и сделает лучше, потому что вы получите новый опыт.

Важно найти то позитивное в переменах, что важно именно для вас. Например, когда вы получите эту работу, то будете больше зарабатывать и сможете больше путешествовать. Когда вы переедете, у вас появится возможность выучить новый язык или повысить свой уровень знания языка, встретиться с новыми людьми, кардинально изменить свою жизнь, сформировать новые привычки. Даже если перемены, которые грядут, вами не были запланированы, в ваших силах повернуть ситуацию себе на пользу.

 

4. Найдите поддержку у других

Когда человек испытывает страх, то он находится в нересурсном состоянии, и многое кажется слишком драматичным, потому что человек в таком состоянии склонен преувеличивать. В таком состоянии эффективнее всего, если вы будете получать заботу от других людей. Подумайте заранее, кто в нестабильный период вашей жизни сможет оказать вам поддержку и стать для вас опорой.

 

5. Дайте себе время

Любое новое дело требует больше времени и усилий. А если это глобальные перемены в вашей жизни, то вам абсолютно точно понадобится время для адаптации. Дайте себе это время, не будьте слишком требовательны к себе. В это время мы становимся очень уязвимыми, поэтому нужно дать себе пространство, чтобы восстановить ресурс, прежде чем начать функционировать как раньше. В период перемен очень важно следовать искусству маленьких шагов, делать все постепенно, не пытаться изменить все одним махом.

 

6. Обратитесь к прошлому опыту

Наверняка в вашей жизни уже происходили важные для вас изменения, и вы с ними справились. Вспомните, как это было, что вы делали, кто вам помогал, что вы чувствовали. Данные воспоминания помогут вам почувствовать уверенность в себе. Ведь с вами это уже происходило и вы справились. При этом получили собственный опыт, который теперь поможет вам справиться с новой ситуацией даже лучше, чем раньше.

Все эти инструменты помогут вам обрести уверенность в собственных силах и снизить уровень страха перед неизвестностью. Соберите максимум информации, составьте план действий, вспомните, что в вашей жизни уже были перемены, и вы справились, подумайте, кто вам может помочь и оказать поддержку и медленно, в своем собственном темпе двигайтесь к своей новой жизни.

А, главное, помните, что перемены – это всегда прогресс, и только вы решаете, каким будет конечный результат. Это ваша жизнь и все в ваших руках. Какие бы перемены не происходили в вашей жизни, все можно повернуть себе на пользу, а любая ситуация принесет вам много нового опыта и продвинет вас как личность.

 

Алла Рожкова, практикующий психолог, основатель образовательной платформы «Преображариум»



Источник: http://womo.ua/strah-peremen-kak-perestat-boyatsya-vsego-novogo/
Share |
Категория: Проблемы современной молодежи | Добавил: Талёна (24.02.2019)
Просмотров: 354 | Теги: задача, перемены, страх, психология, изменить жизнь | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
В этот день
24 марта

Всемирный день борьбы с туберкулезом. Отмечается... 
 
Сегодня именины Ефима, Софрона.
 
День Ефима. К Ефиму и Софронию прилетают зяблики и чибисы.

В этот день родились:

Орест Адамович КИПРЕНСКИЙ (1782), художник.
Сергей Иванович ВАВИЛОВ (1891), физик....
 
1155 Юрий Долгорукий вступил на престол...
1595 Болоньским миром положен конец войне ...
 
Знаете ли вы, что когда вы краснеете,...



Мини-чат
200

Поиск

Статистика

Copyright MyCorp © 2019Сайт управляется системой uCoz