«Мечтать о неисчерпаемом запасе сил - то же самое, что искать неразменный доллар или изобретать вечный двигатель, - утверждает Рик Райсер, профессор Медицинского колледжа университета Огайо в Колумбосе. - Чтобы повысить энергетический потенциал, нужно выяснить причину, из-за которой разряжаются ваши внутренние батарейки».

Реагируете на магнитные бури и перемену погоды? Геомагнитные возмущения, сильный ветер (15-20 метров в секунду и больше), перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему и вызывают упадок сил.

Актуальный совет. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, утром натощак выпейте стакан теплого картофельного отвара, который мы так нерачительно выливаем, доведя до готовности картошку в мундире. Каждые 2 часа принимайте по 2 столовые ложки свежего виноградного сока или съедайте 8-10 крупных ягод винограда. А на полдник приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, яичного желтка и сахара по вкусу и выпейте, пока не остыл.

Ощутили упадок сил? Воспользуйтесь эффективным приемом точечного массажа. Зажмите мизинец правой руки между большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца, пока не почувствуете прилив бодрости. Если через несколько минут усталость не отступила, периодически повторяйте массаж в течение часа.

Почувствовали слабость после обильной еды? Плотный обед бодрости не прибавляет - кровь отливает от мозга и устремляется к желудку.

Актуальный совет. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. По возможности налегайте на овощи и фрукты - источники витаминов и микроэлементов, заряжающих нас бодростью и энергией.

Недосыпаете в рабочие дни и отсыпаетесь в выходные? Спите не меньше 8-9 часов, но и не больше! Слишком долгий сон специалисты относят к числу так называемых астеногенных факторов, усиливающих вялость и апатию. Особенно часто этот механизм астении срабатывает у сов.

Актуальный совет. Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике: тонизирующее воздействие через подошвы распространится на весь организм.

Мало двигаетесь? «Физические упражнения заряжают нас энергией», - утверждает профессор Виктория Янг из Висконсинского медицинского колледжа в Милуоки (США). В разработанной ею несколько лет назад программе регулярных умеренных физических нагрузок приняли участие 200 офис-менеджеров, страдающих астенией. По рекомендации доктора Янг все они 3-5 раз в неделю совершали пешие прогулки в быстром темпе по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна. Через месяц 90% участников эксперимента заявили, что никогда не чувствовали себя лучше, половина отметила повышение работоспособности и устойчивости к стрессам, треть испытуемых сообщила об улучшении сна.

Актуальный совет. Не удалось вы-браться в фитнесс-клуб или на прогулку? Воспользуйтесь тонизирующими ароматами. Плотно закройте окна и двери, налейте немного воды в аромакурительницу, зажгите под ней специальную свечку, капните в воду несколько капель одного или 2-3 эфирных масел, вызывающих прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланг-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс - 30 минут. Каждый день увеличивайте время на полчаса, доведя до 3 часов. Дышите изо дня в день до середины апреля - и будете чувствовать себя на все сто! Можете добавить в ванну 3-8 капель эфирного масла, принимайте ее 15-20 минут.

Провели весь день на ногах? Неудивительно, что они у вас гудят, усиливая общую усталость. Для человека, полного сил и энергии, характерна легкая, стремительная походка. Утомившись, мы еле волочим многострадальные конечности. Это и есть синдром усталых ног. Аббревиатура «СУН» записана в медицинской карте каждого двадцатого американца. Некоторые из них предъявляют весьма экзотические жалобы: одному кажется, что внутри его ног ползают... клопы, другому - что их прошивают швейной машинкой. Навязчивые образы не оставляют даже по ночам: бедняги беспрестанно ворочаются, отбиваясь от кошмара ногами, и наносят удары в бок спящему рядом супругу.

Актуальный совет. Приготовьте теплую ванну для ног с горстью морской или обычной поваренной соли (15 минут). Чередуйте солевые процедуры с травяными настоями. Добавьте в воду 5-10 капель эвкалиптового масла либо настой, приготовленный по такому рецепту. Возьмите поровну цветы ромашки, листья сенны, крапивы и подорожника. Заварите столовую ложку сбора стаканом кипятка в керамическом чайнике, настаивайте 15 минут, процедите и вылейте в воду для ванночки.

Усталость усиливается накануне и во время месячных? «Астения и общее снижение работоспособности в конце менструального цикла вызваны гормональными изменениями, способствующими задержке жидкости в тканях и затрудняющими работу венозной системы», - заявляет гинеколог Сидни Виллоу из Аризоны.

Актуальный совет. За неделю до критических дней начните принимать травяные сборы. Смешайте корень валерианы, шишки хмеля, листья мяты перечной и вахты трехлистной (1:1:2:2). Залейте 1-2 столовые ложки сбора 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день утром и вечером. Курс лечения - 2-3 недели.

Курите? Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание (гипоксию). Результат - усталость. «Бросьте курить, иначе ничего не поможет», - предостерегает доктор медицины Джанет А. Торонто. Она не берется лечить от астении пациентов, которые отказываются расстаться с сигаретой, поскольку считает это пустой тратой их денег и своего времени.

Актуальный совет. Отказавшись от сигарет, не ждите немедленного прилива сил. В первые недели слабость усилится. Никотин действует на нервную систему курильщика как допинг - пройдет время, прежде чем она отвыкнет от него и станет подзаряжаться не табачной гарью, а чистым воздухом.

Водите машину? Американцы говорят: сидя за рулем, получаешь половину доступных человеку удовольствий. Это не соответствует истине. Неудобная поза, зрительное и нервное напряжение, монотонные действия, однообразный вид на дорогу, пробки очень утомляют и истощают психическую энергию. Симптомы водительской усталости - тусклый взгляд, упершийся в одну точку, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость, пассивное движение с одной скоростью.

Актуальный совет. Перекусите перед поездкой, но не переедайте. Переполненный желудок навевает сон. Не ешьте жирную пищу - она долго переваривается. В салоне должно быть прохладно: тепло расслабляет и клонит в сон. Почувствовали усталость? Приоткройте окно или включите кондиционер.