Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго человек проживет, - это не гены, а образ жизни.

Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 тысяч британских семей и опубликованному в British Medical Journal, можно уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь 10 принципов, сообщили «Подробности».

Исследователи обнаружили, что долгожители правильно питаются, выполняют физические упражнения и борются со стрессом не так, как все остальные.

Итак, вот 10 правил, соблюдая которые можно прожить более долгую жизнь.

1. Не уходите на пенсию. «Опыт показывает, что, когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания, - говорит директор Baltimore Longitudinal Study of Aging.

2. Пользуйтесь флоссом (зубная нить) каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту.

Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главным риск-фактором сердечных заболеваний.

3. Двигайтесь! «Физическая нагрузка - это единственный реальный источник вашей молодости, который существует, - говорит Джей Ольшански, профессор медицины, исследователь процессов старения из университета в Иллинойсе.

- Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше».

Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости. «Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки», - добавляет Ольшански.

Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк.

4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.

5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни.

Сон - одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток. Согласно подсчетам ученых, минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз, - около шести часов.

6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов - селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило, дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели.

К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие.

Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате.

Кстати, нужно употреблять поменьше продуктов белого цвета - хлеба, муки, сахара - и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.

7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация.

8. «Живите как адвентисты седьмого дня», - шутят медики. Американцы, которые считают себя адвентистами седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет.

А это почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии - забота о своем организме. Это значит - не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким.

Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. Также они большое внимание уделяют семье и обществу.

9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни.

Просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. «Ваша физиология становится хрупкой по мере старения, - считает медик.

- И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя».

10. Контактируйте. Частое общение со своими друзьями и близкими - ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений - социальные взаимодействия.